Dimagrire camminando è possibile?

Non tutti conoscono i numerosi benefici di camminare, un esercizio spesso sottovalutato ma dotato di tantissimi vantaggi: vediamo quali sono.

Muoversi fa bene, è fuori discussione. Abbinare l’esercizio fisico a una dieta varia ed equilibrata è fondamentale sia per dimagrire e rimanere in forma che per prevenire numerose patologie, come quelle cardiovascolari, il diabete ed il cancro.

Non tutti però conoscono appieno i numerosi benefici di camminare, un esercizio spesso sottovalutato ma dotato di tantissimi vantaggi: vediamo quali sono.

Che cos'è il fitwalking?

Innanzitutto, il fitwalking (o camminata veloce) è un tipo di esercizio che può essere praticato da tutti, è gratuito ed è semplice e veloce; infatti non necessita di strutture o attrezzature particolari, se non un buon paio di scarpe e dell'abbigliamento comodo

Benefici del fitwalking

Per quanto riguarda i benefici fisici, invece, camminare ti aiuta ad ottimizzare lo smaltimento delle calorie e a perdere peso preservando la massa magra; il fitwalking non ha niente da invidiare ad altre attività sportive per quanto riguarda il consumo calorico: ogni 60 minuti di camminata a ritmo sostenuto, infatti, le calorie bruciate sono circa 300 (naturalmente, il numero preciso di calorie bruciate dipende da fattori come il peso, l’età e il tempo dedicato all’esercizio fisico).

Il fitwalking poi, è un tipo di esercizio fisico aerobico che aiuta a ridurre il grasso addominale, molto pericoloso per la salute cardiovascolare, migliora la circolazione e l'ossigenazione dei tessuti, portando ad una diminuzione di cellulite e pelle a buccia d'arancia, e, se praticato in modo continuativo, è in grado di ridurre la frequenza cardiaca, quindi anche lo sforzo del cuore e le problematiche cardiovascolari.

Qual è la differenza fra camminata e fitwalking?

La differenza sostanziale tra camminata tradizionale e fitwalking risiede nella velocità che si raggiunge con il passo: nel fitwalking, infatti, è necessario avere un’andatura di almeno 6 chilometri all’ora. Per entrambi, però, è fondamentale la continuità: l'ideale sarebbe praticare questo tipo di esercizio fisico tutti i giorni, per almeno mezz'ora al giorno, ma, se questo non fosse possibile, lo si può praticare quattro volte a settimana per circa 40-50 minuti.

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Cosa mangiare prima e dopo il fitwalking?

Per massimizzare i benefici della camminata e del fitwalking, un'ora prima di allenarti fai uno spuntino a base di carboidrati, come una barretta ai cereali, soprattutto se hai stabilito una sessione piuttosto lunga. Ricordati di portare sempre con te una bottiglietta d'acqua e di bere ogni mezz'ora, così da rimanere sempre idratato. Terminata l'attività sportiva, entro i primi 30 minuti mangia uno snack per recuperare le energie: l'ideale è uno spuntino a base di carboidrati, frutta o un succo fresco.

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