Fitness

In forma, in spiaggia: 5 sport da praticare in riva al mare quest'estate

Il mare è sinonimo di relax, ma anche di divertimento e movimento in libertà: liberiamo le energie e manteniamoci in forma con questi sport da praticare in riva al mare

Redazione 04 giugno 2019 17:32

Molti di noi immaginano la spiaggia come il luogo del lettino, del passatempo spensierato, dei pisolini cullati dalla risacca delle onde... ma se l'idea di passare del tempo fermi non vi sorride, perché non godersi a pieno il mare praticando un po' di sana e divertente attività fisica! Quali sono dunque gli sport da spiaggia più divertenti e utili da praticare per mantenersi in forma? Ecco qualche suggerimento sulle attività fisiche da intraprendere, da soli o in compagnia, sul bagnasciuga.

1. Fitwalk

Non vi fate spaventare dal termine anglofono: si tratta semplicemente di una salutare “camminata veloce”, e si può fare sia sulla battigia che in acqua (immersi fino a metà polpaccio è l'ideale). L'attrito dell'acqua, infatti, aumenta lo sforzo e di conseguenza incrementa il lavoro aerobico del corpo. Il Fitwalk ha il vantaggio di essere praticabile da chiunque e in qualsiasi momento della giornata, basta solo saper vincere la pigrizia.

2. Jogging

Correre è l'attività più indicata per mantenersi in forma, e, praticato in spiaggia o sul bagnasciuga, oltre a tutti i benefici cardiovascolari che apporta, permette di lavorare molto più intensamente su glutei e addominali, vista la consistenza della sabbia che coinvolge in maniera importante questi gruppi di muscoli. Occhio però alle scarpe: dovrete utilizzare delle calzature che attutiscano bene le sollecitazioni alle articolazioni del ginocchio e della caviglia, e che controllino l'appoggio plantare. Sconsigliato quindi correre a piedi nudi.

3. Beach Volley

Divertente e (solo apparentemente) meno impegnativa, è forse lo sport da spiaggia più popolare in assoluto, dato che consente di coinvolgere anche numerosi gruppi di persone. Ormai quasi tutti gli stabilimenti balneari hanno un campo da beachvolley, quindi non esistono scuse. Oltre a essere divertente, è ottimo per lavorare su cosce e polpacci, oltre che per rinforzare le articolazioni delle caviglie e allungare braccia e spalle. Inoltre, l'elevata frequenza di salti e scatti costituisce anche un ottimo allenamento cardio, facendo bruciare fino a più di 400 kcal in un'ora. Chi vuole fare una partita?

4. Beach Tennis

Il Beach Tennis è un gioco "tutto italiano" che ha caratterizzato le spiagge italiane sin dai primi del '900 e, come il beach volley, permette di divertirsi in compagnia, senza dover prestare troppa attenzione allo sforzo fisico che si intraprende. Anche questa attività, infatti, lavora molto sugli scatti, sugli allungamenti e sui salti, rendendolo di conseguenza uno sport da spiaggia completo e divertente.

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5. Kayak o Canoa

La distinzione, in realtà, si fa solo per il tipo di imbarcazione utilizzata: il kayak infatti, è la versione più comoda della canoa, con il baricentro della seduta posizionato più in basso e che assicura quindi maggior stabilità. Entrambe hanno in comune la modalità di propulsione, ovvero la pagaia a una o due pale (nel caso del kayak le pale sono sempre due) che, tramite un movimento continuo e costante del rematore, permette all'imbarcazione di muoversi. Questa attività fa lavorare il busto molto intensamente, chiamando in causa quindi addominali alti, bassi e obliqui, pettorali, spalle, tricipiti e bicipiti, oltre ad offrire al rematore un'attività da praticare a contatto diretto con l'acqua.

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